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在安家日照中心的音樂療育課，舜禹學堂的陳老師總有辦法把看似枯燥的練習，變成一場又一場有趣的遊戲。這一次，她帶著爺爺奶奶們的聲音，展開了一場充滿挑戰與歡笑的「登山之旅」。
即使是隔週或每週重複的歌唱練習，對長輩們來說，其健康效益也是持續累積、不可或缺的。
唱歌不僅是心肺功能的「持續充電」，透過規律的深呼吸，讓身體充滿氧氣，對抗日常的疲倦感。它更是記憶力的「溫柔按摩」，每次回想音階、旋律、甚至陳老師的口令時，都是在活化我們的大腦。而團體歌唱帶來的歡樂與歸屬感，是穩定情緒、保持心情愉悅的最佳良藥。
陳老師這次的課程重點，是引導長輩們將音型的上下變化，想像成爬山。他用生動的比喻，讓抽象的音高變得具體而有趣：
· 小山：聲音輕輕地往上走一點點（如Do 到 Re）。
· 矮山：聲音稍微高一點，但很快下來。
· 中山：需要稍微拉開嗓子，聲音上到一個中等高度。
· 大山與高山：則需要穩住氣息，讓聲音有力地向上衝，但一到「山頂」就要平穩地下滑，不能「跌下來」！
這個「聲音爬山」的練習，其實是在訓練長輩們喉嚨的彈性與控制力。長輩的聲帶肌肉會逐漸僵硬，聲音容易變得單一且平坦。透過這種高低起伏的音型練習，可以幫助喉嚨肌肉慢慢拉開，保持靈活彈性，這對唱歌好聽至關重要，也能間接幫助我們在日常生活中更有力地發聲和咳嗽。
在音型訓練中，陳老師還會加入一個對長輩來說有點難度的「記憶挑戰」。
當長輩們成功地從「小山」（Do、Re、Mi）往上爬時，老師會要求他們立刻「倒帶」，也就是將音名反向唱回來（Mi、Re、Do）。
這個看似簡單的「反向回憶」，對有些年紀較大的長輩來說，確實是個甜蜜的負擔。他們需要先記住上行的順序，然後在短時間內立刻切換到倒敘的音名，這考驗著他們的短期記憶與專注力。
您會看到，有些奶奶會皺著眉頭，嘴裡輕聲唸唸有詞地提醒自己：「Mi... Re... 喔，對！」這份專注的過程，有效地幫助他們活化短期記憶，並對抗年齡帶來的認知困境。
陳老師的音樂療育課，讓長輩們知道，學習與挑戰是不分年齡的。透過「聲音爬山」和「記憶倒帶」，他們不僅鍛鍊了喉嚨肌肉和聲音彈性，更是在每一次的成功與嘗試中，為自己的大腦留下快樂且清晰的足跡。
您覺得下次可以試試，請阿公阿嬤們挑戰「超級高山」嗎？
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