擁抱情緒，讓傷痛成為療癒的起點
生離死別，是每個人生命中難以迴避的課題。根據相關健康調查指出，面對至親離世，無論是久病臥床還是突發意外，那份衝擊往往超乎想像。有網上調查顯示，對於至親的離開，不少人認為至少需要 10 年至 20 年才能平復心情，甚至有人表示這是一輩子的隱痛。
在香港這個節奏急促的城市，我們常被教導要「堅強」、要「盡快振作」，往往忽略了好好處理內心的哀傷。面對喪親或人際關係的斷裂，感到焦慮、心跳加速、失眠，其實都是正常的身心反應。舜禹學堂深信，社區健康的定義不僅止於身體，更在於心靈的平安。今天，我們特別為大家整理了實用的自我照顧技巧，並介紹由明愛主辦、香港公益金資助的「明愛心營站──關係傷痛支援計劃」，希望能為處於情緒幽谷的朋友，點亮一盞燈。
明愛心營站──關係傷痛支援計劃
「明愛心營站」自 2024 年 4 月起啟動，是一個專為經歷關係傷痛的成年人設立的避風港。計劃名稱中的「心營」寓意著「用心經營」，為內心注入養份；而「站」則是一個讓身心停靠的休息點。
- 服務機構： 香港明愛 (獲香港公益金贊助)
- 服務對象：
- 經歷關係傷痛之成年人（包括家人、朋友、同事及伴侶關係的離異或喪失）。
- 希望能改善人際關係模式的公眾人士。
- 相關專業人士。
- 核心目標： 為受助者提供支援、建立互助社群，並推廣「自我關顧」的重要概念。
章節二 (特色)：從覺察到重塑，全方位的療癒旅程
本計劃的一大特色，在於它不是單向的輔導，而是強調「自我覺察」與「能力建設」。當我們在人際關係中反覆受挫，例如難以信任他人、習慣性逃避、強烈的被遺棄感或自我形象低落，這些都是內心發出的求救訊號。
- 小組支援 ： 透過不同形式的自我關顧及人際關係技巧小組，讓參加者在安全的環境下，提升對情緒的覺察力，並透過與他人的互動，建立新的人際關係經驗，重拾對人的信心。
- 主題工作坊 ： 針對不同關係課題（如：分離焦慮、親密感建立等）設計工作坊。導師會協助受助人探索自身的需要與限制，學習具體的情緒調節技巧，讓參加者掌握「自救」的能力。
- 個人輔導 ： 這是計劃的深度服務。當受助人參加了上述小組後，若有進一步需要，社工會提供不多於 8 節的面見形式個人輔導，進行更深入的跟進，協助處理深層次的創傷。
章節三 (亮點)：以人為本的四大暖心設計
在詳細審視此計劃後，舜禹學堂歸納出以下四個最貼近社區需求的亮點：
- 接納脆弱，不強求堅強： 計劃的核心理念與心理學建議一致——「允許自己有情緒」。正如專家建議，哭泣、顫抖都是釋放壓力的管道。此服務提供了一個無需偽裝堅強的空間，讓參加者明白「不OK也是可以的」。
- 實用技巧，即學即用： 除了心理輔導，計劃強調實用技巧。例如推廣「4-7-8 呼吸法」（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒），教導參加者如何在情緒來襲時，利用生理機制讓自己冷靜下來，這對於日常生活中突然湧現的悲傷特別有效。
- 社群連結，不再孤單： 悲傷往往讓人感到孤立無援。透過小組活動，參加者會發現自己並非獨行俠。與有著相似經歷的「同路人」互相聆聽，往往比單純的專業輔導更能帶來共鳴與慰藉。
- 專業培訓，擴大防護網： 計劃不只服務受助人，還為專業同工提供培訓。這意味著社區中的社工、護理人員將更有能力及早辨識有「關係傷痛」的人士，並提供具文化敏感度的支援，形成更緊密的社區安全網。
費用全免，唯需評估
為了讓資源能真正幫助到有需要的人，並減輕受助者的經濟負擔：
- 收費模式： 全項服務 費用全免。
- 申請條件： 雖然免費，但並非「隨到隨用」。工作員會先為申請人提供「初步評估」，確保本計劃的服務內容能真正配合受助人的當下需要。若個案情況極為嚴重或涉及緊急醫療危機，可能會轉介至更合適的醫療單位。
章節五 (預約)：如何尋求協助？
如果你或身邊的人正經歷喪親之痛，或受困於人際關係的泥沼，請不要獨自承受。
- 官方網站/查詢： 請搜尋「明愛心營站」或瀏覽香港明愛家庭服務官方網頁獲取最新聯絡資訊。
- 自我照顧第一步： 在等待服務期間，請記住專家建議的口訣——「我現在在這裡，我會保護你，你是安全的。」暫時停止觀看會引發創傷的資訊（如過度瀏覽相關新聞），專注於自己的呼吸與休息。
建議：長者中心與社福機構的協作建議
對於地區長者中心及社福機構，此資源極具參考價值。舜禹學堂建議可透過以下方式善用此計劃：
- 喪偶長者支援轉介： 中心社工在接觸喪偶長者時，除了提供喪葬事務協助，可主動評估其情緒狀態。若發現長者長期無法走出哀傷，可轉介至「心營站」參加小組，讓他們與其他喪偶人士建立連結。
- 照顧者情緒工作坊： 照顧者往往面臨巨大的家庭關係壓力。中心可與「心營站」合作，合辦針對照顧者的「關係界線」或「情緒調節」講座，將服務帶入社區。
- 跨代關係修復： 針對家庭關係緊張的個案（如婆媳問題、兩代溝通），可利用此計劃的資源，鼓勵相關家庭成員分別參加小組，學習健康的相處模式。
社評：正視心靈的「流感」，建立韌性社區
舜禹慈善基金會一直關注全人健康。我們觀察到，社會對於「生理疾病」的包容度高，但對於「心理傷痛」往往缺乏耐性。明愛「心營站」的出現，正正是填補了「醫療」與「生活」之間的空白。
它提醒我們，關係的斷裂（無論是死亡還是分離）是重大的創傷，需要時間與方法去修復。此計劃由公益金資助並免費開放，大大降低了求助門檻，體現了資源公平分配的精神。我們認為，這類服務能有效減少因情緒問題惡化而衍生的社會成本（如抑鬱症、家庭暴力等），是構建「韌性社區」的重要基石。我們呼籲大眾，不僅要關注長者的身體指標，更要關心他們的「關係健康」。
結語：先照顧好自己，才有能力愛人
面對無常，我們無法阻止悲劇發生，但我們可以選擇如何對待受傷的自己。請記住，尋求協助不是弱者的表現，而是勇者的行為。願每一位經歷傷痛的朋友，都能在「心營站」找到喘息的空間，將哀傷轉化為生命中溫柔的力量。
資料來源：
康健雜誌 - 親人離世多久才不傷心？
香港明愛 - 心營站關係傷痛支援計劃
圖片來源：
Gemini
