[舜禹香港] 睡眠時間並非愈長愈好?每晚睡多少最合適?

現代人生活節奏太緊張,工作壓力太大,煩心的事太多。可以睡到日上三竿,已經成了一種奢侈。而睡眠太少會影響健康已經是共識。但是原來睡眠時間並非愈長愈好!芬蘭曾有研究發現,一天若睡不夠7小時,死亡率會提高26%,如若一天睡超過8小時,死亡率同樣會提高24%!

 

以下5個睡眠壞習慣令你愈瞓愈冇精神

1. 睡眠時間太長,只會令你愈來愈疲倦

當睡眠時間太長,心臟跳動會減慢,使得體內新陳代謝率降低,睡醒容易感覺疲憊無力,頭昏腦脹,據研究顯示,成年人一天睡眠7至9小時剛剛好。

2. 熬夜再補眠

不少人有熬夜後補眠的習慣,乍看睡眠時間補回來了,但是生理時鐘整個亂掉,使得白天精神不集中,晚上又很難入睡,這樣惡性循環,這樣會加速衰老。白天補眠、午睡不要超過30分鐘。

3. 體溫過高難以入睡

可以在洗澡時多沖熱水,身體出現流汗狀況,讓體內熱度隨汗水排出,或是用毛巾熱敷脖子和骶骨;睡前看電視、手機,也會讓體溫上升。

4. 睡前吃太多

因血糖過高狀況下就寢會影響睡眠效率,建議晚上睡前最好避免吃東西,等到隔天早上再吃東西。

5. 強迫自己入睡

沒有睡意就上床睡覺,如在床上15分鐘內沒有睡着,應先下床活動。

各年齡層的建議作息時間:

資料來源:

香港01 (研究指睡少過7小時死亡率增!即睇你年齡睡多久才正常6招減失眠)

香港01(5個「睡眠壞習慣」令你愈瞓愈冇精神原來瞓覺時間太長反而更攰)